pamietaj haxu, ze ja nie uzywam wiecej niz 500-600mg testa/tydzien. wiec z trenem tez nie bede szalal. koks to tylko dla mnie suplement, a rezultaty to dieta i trening ale dzieki za dobre checi
[...] na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. *** BIEGANIE - PO SIŁÓWCE 20 MINUT. W DNT 30-40 minut, włączając w to interwały na dalszym etapie. *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 [...]
[...] mowic: "AND 1 ! AND 1 !" . Jedym słowem ZA***ISTY W DUPE SPORT !!! Chyba od nastepnego połrocza zapisze sie na SKS w szkole na kosza, ale mam nadzieje, ze to nie jest tylko dla dobrych graczy :P ============================== Jutro ide na trening...i pojutrze też...i po pojutrze też...i następnego dnia również...YEP ! That's true.
Poniedziałek 06.02.2012 Trening skrócony, same nogi. Przysiad: 85/90/95/100/105 kg Słabo mi szło, mały zapas siły, coś było nie tak. Ale wszystko zrobione na 5 razy. Potem ciężka suwnica, moje kolana od razu lepiej się czują jak zamieniłem półprzysiady. Ciężar nie wiem czy podawać bo suwnica suwnicy nie równa lecz było coś około 260kg. Na 6 [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
[...] na jakas budowe miesnia? Po prostu wrocisz na zerowy bilans. Nawet proponowalabym króciutkie zmiany ilosci kalorii +/- to pewniej utrzymuje zerowy bilans - do tego ciezki trening (a lubisz takie , no nie ?) Teraz tylko pytanie, czy po prostu zwiekszamy ilosc serii , czy dakjemy gigantserie Ty masz tak glupio silke rozlozona, ze niektorych [...]
No i było by luks Dodatkowo trening pleców dac w poniedziałek a nogi na piątek da to czas na odpoczynek i regeneracje dla dolnego grzbietu Nogi śmiało na giganty bo to ładnie podkreśli ich wygląd a klatka i plecy w podanym zakresie powt bedzie si Tylko cz Mera da radę gigantom może na poczatek podwójne lub potrójne??? Czekamy na odpoweidź [...]
[...] 60sek przerwy (to zapomnialam napisac, normalnie przerwe dawaj 60-90sek, a w superseriach zawsze 60sek) i nastepna superseria i tak 3x I idziesz do nastepnej superserii, trening szybko idzie, ale daje popalic . Wiesz mozesz tez klasyczny przysiad dla odmiany ze sztangielkami robic, tylko z nim jest problem, ze sie te sztangielki po udach [...]
[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]
[...] mówiąc trochę się niepokoję. Nie możesz utrzymać jedzenia w żołądku, godzinę po posiłku. To znaczy, że zalega w żołądku. Postaraj się zrobić coś takiego: - godzinę przed treningiem zjedz 5 łyżek stołowych muesli zalanych wrzątkiem (tak żeby ledwo przykryło) i do tego (po okolo 10 min) dodaj jedno starte jabłko albo rozgniecionego banana. [...]
Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]
Dzęki leyus (a soga odbijam) Przecież wiele osób łączy różne treningi (miesza, raz to raz tamto) ale nie ma sensu takie myślenie : "na mnie ten trening nie działa, więc jest do dupy i muszę to ogłosić całemu swiatu". Gdyby tylko jedno było skuteczne to wszyscy by tak ćwiczyli nie? A dobrze, że jest różnorodność, że sprawdza się nowe [...]
[...] zbliżają się wakacje i chcemy wyglądać młodo, zdrowo oraz szczuplej. Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki w celu zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej stosujemy dietę, trening aerobowo-siłowy i stajemy przed dylematem wyboru suplementu, który mógłby nam pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu. W zależności od naszych potrzeb, możemy sięgnąć [...]
Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]
[...] 130g białka, 130g węglowodanów i tłuszcz, żeby dobić do 1800kcal. Tylko, plissss... Białko bierz z tłustych ryb, jajek, strączków, a nie z nabiału i prochu #-P No i trening siłowy bardzo wskazany... Do tego poszukaj w regulaminie linku do ćwiczeń dla połamańców i ćwicz jak jest tam opisane. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-06 [...]
[...] węglowodanów = 1989,033 kcal = 59,8% energii całkowitej (wg przelicznika) 8,0855g/1kg ciała PYTANIA: 1. W którym „miejscu” najlepiej jest umiejscowić trening (biorąc pod uwagę szkołę do około 17.00)? 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. 3. Co zjeść przed i po treningu? 4. Proszę o podanie najodpowiedniejszych [...]
[...] z grubsza obliczasz kalorię i styknie. tak więc ty napisz to jeszcze raz a ja ci odpowiem na pytania PYTANIA: 1. W którym "miejscu" najlepiej jest umiejscowić trening (biorąc pod uwagę szkołę do około 17.00)? >>>> to zależy od ciebie ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem, powinna to być taka pora abyś zjadł posiłek z [...]
http://imageshack.us/f/36/obraz1r.png/ Wybrałem 3 zestawy żeby trening był urozmaicony i jak to wyczytałem "pobudzać mięśnie na różne sposoby" :) To źle? Dlaczego lepszy dla mnie 1 zestaw? A co do aerobów... mój tok myślenia jest mniej więcej taki. Bieganie ze względu na moją masę i kolana raczej odpada, na bardziej dynamiczne sporty jak [...]
[...] tym że ciosy dochodzą Czytałem , że capoeira to dużo podcięć, uników, zastosowania łokci a nawet uderzeń głową. Grunt to być oczytanym Miałem okazje uczestnictwa w dwóch treningach Taekwondo. Najwyraźniej było to TKD baletowe, co się często zdarza. Rozmawiamy o stylach kontaktowych, a nie mistrzostwach w semi... Każda sztuka walki czemuś [...]